Nachts grübeln
Wie ihr vor dem Einschlafen innerlich abschaltet
Tut ihr euch schwer damit, vor dem Einschlafen innerlich abzuschalten? Jetzt ist Schluss mit der Gedanken-Endlosschleife! bigKARRIERE hilft euch raus aus der Grübelfalle!
Nachts grübeln schadet der Gesundheit
Auf Grübelfragen gibt es nur selten Antworten, weiß Tobias Teismann vom Zentrum für Psychotherapie Bochum. Laut dem Experten bringt es nichts, sich inhaltlich mit solchen Gedanken auseinanderzusetzen, sie wirken nur wie ein Brandbeschleuniger für schlechte Laune. Langfristig hat der Kreislauf aus schlechten Gedanken und negativen Gefühlen Folgen für Körper und Seele. Nachts zu grübeln führt zu schlechtem und fehlendem Schlaf, das macht den Alltag beschwerlich, senkt den Appetit und steigert das Risiko für Depression. Deshalb geben wir den Grüblern unter euch handfeste Tipps, wie ihr die Kontrolle über eure Gedanken wiedererlangt und endlich wieder besser schlafen könnt.
- Abendroutine entwickeln: Eine feste Routine hilft euch herunterzukommen, den Tag bewusst abzuschließen und entspannter zu Bett zu gehen. Wer sich relaxed ins Bett legt, muss nachts nicht mehr grübeln.
- Bett zur Oase machen: Gestaltet das Bett so gemütlich wie möglich und vermeidet, euch tagsüber darin aufzuhalten, also nicht im Bett fernsehen, lesen, essen, oder lernen. All diese Tätigkeiten regen zum Denken an und bewirken, dass sich euer Gehirn auch beim Schlafengehen auf Aktivität einstellt.
- Aktiv lauschen: Durch diese Übung lernt ihr, eure Aufmerksamkeit vor dem Einschlafen zu kontrollieren. Anstatt, dass ihr eure gesamte Aufmerksamkeit nach innen richtet, unruhig im Bett liegt und euch in der Grübelspirale verfangt, werden die Sinne nach außen fokussiert. Konzentriert euch nacheinander auf verschiedene Geräusche der Nacht, nehmt sie bewusst und wertfrei wahr und versucht, möglichst viele Details aufzunehmen. So wird das Grübeln effektiv unterbunden.
- Negative Gedanken davonschwimmen lassen: Schäfchenzählen war gestern, heute hilft eine andere Visualisierung. Stellt euch vor, wie ihr bedrückende Gedanken auf schwimmende Blätter im Fluss setzt. Seht ihnen zu, wie sie langsam auf dem Wasser davonziehen und am Horizont verschwinden. So gibt es keinen Grund mehr, nachts zu grübeln!