Mehr Power am Arbeitsplatz
Yoga-Quickies
2016-03-05T22:43:29+01:00
In der Arbeit und im Studium sind uns zwei tägliche Begleiter sicher: Termindruck und Stress. Es bleibt kaum Zeit für einen Ausgleich. Mit Yoga-Quickies sorgt ihr für eine kleine Erfrischung am Arbeitsplatz. Ein paar in der Mittags- oder Frühstückspause durchgeführte Yoga-Quickies fördern die Entspannung und ihr ladet eure Akkus wieder auf.
Kurze Yoga-Übungen für zwischendurch
Yoga-Quickies müssen einfach und überall durchzuführen sein. Für die folgenden Yoga-Quickies benötigt ihr weder ein spezielles Equipment noch müsst ihr euch dafür umziehen. Behaltet Kleidung und Schuhe einfach an und startet mit ein paar einfachen Atemübungen. Stress und Hektik führen oftmals dazu, dass wir flacher atmen. Atmet daher tief ein und aus und spürt dem Fluss des Atems nach. Dann geht ihr in die Position Schräglage. Hierfür stützt ihr die linke Hand auf eine Tischplatte, macht einen Schritt nach außen und steht dann so, dass sich Bein und Rumpf in leichter Schräglage sowie auf einer Diagonalen befinden. Das linke Bein wird angehoben und für einige Sekunden gehalten. Die Seiten im Wechsel trainieren.
Anschließend mach ihr die Yoga-Übung "Katze". Stellt euch vor einen Tisch oder Stuhl, die Handflächen werden darauf abgelegt. Der Rumpf wird gerade zwischen die Arme geneigt. Die Füße wandern nach hinten, so dass Arme und Rücken eine Linie bilden. Der Hintern wird nach außen gedrückt. Diese Position einige Sekunden halten.
Macht euch in der nächsten Übung richtig lang, indem ihr euch mit dem Po an die Stuhlkante setzt. Die Beine ausstrecken, Fersen bleiben am Boden und die Zehen zeigen nach oben. Im Halbkreis Arme gestreckt nach oben führen. Auch diese Position einige Sekunden halten.
Erfrischt an die Arbeit zurückkehren
Kleine Pausen am Arbeitsplatz helfen euch dabei, wieder erfrischt und mit neuer Begeisterung und Konzentration weiterzuarbeiten. Wenn es möglich ist, plant alle ein bis zwei Stunden eine kleine Pause von zehn Minuten ein. Verspannungen und Nackenschmerzen sind nicht gerade förderlich, wenn ihr in der Ausbildung oder im Studium weiterkommen wollt. Bevor ihr allerdings dem Chef oder Prof etwas vorturnt und dieser sich womöglich an einen Geburtsvorbereitungskurs erinnert fühlt, solltet ihr euch ein möglichst geschütztes Plätzchen suchen. Ein Umkleideraum, ein wenig benutzter Flur oder auch ein Park vor der Tür bieten gute Möglichkeiten für ein paar Yoga-Quickies.
Der Chef wundert sich über euren Enthusiasmus für komische Körperhaltungen? Wenn ihr konzentrierter seid und mit neuer Power an die Arbeit geht, profitiert auch euer Arbeitgeber und wird möglicherweise bald selbst zum Yoga-Quickie-Anhänger.
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