Fit in den Tag

Diese 10 Frühstückssnacks solltet ihr nicht essen

Wusstet ihr, dass einige Nahrungsmittel eure Produktivität bremsen? bigKARRIERE verrät, was ihr unbesorgt essen könnt und wovon ihr morgens lieber die Finger lassen solltet!

Fit in den Tag mit der wichtigsten Mahlzeit des Tages

Der Morgen entscheidet, wie der Tag für euch verläuft. Ausreichend Schlaf und ein entspannter Start sind genauso wichtig wie die morgendliche Nahrung. Das Frühstück ist für Kinder und Jugendliche die wichtigste Mahlzeit des Tages, um fit in den Tag zu starten. Studien belegen, dass Schüler schlechtere Noten schreiben, wenn sie regelmäßig kein Frühstück essen. Trotzdem geht in Deutschland jeder siebte Schüler morgens mit leerem Magen zur Schule, belegt eine Umfrage der Techniker Krankenkasse. Gar nicht gut!

Warum ist das Frühstück so wichtig? Frühstücken fördert eure Konzentrationsfähigkeit und sorgt für Ausgeglichenheit. Schüler mit knurrendem Magen sind verständlicherweise reizbar und haben es schwerer dem Unterricht zu folgen. Aber: Was ihr esst, kann Einfluss auf den gesamten Tag haben! Hier sind 10 Lebensmittel, die nichts auf dem Frühstücksteller verloren haben!

Tipps für das Frühstück: 10 Snacks, die ihr morgens nicht essen solltet

Frühstückscerealien: Cornflakes, bunte Ringe oder schokoladige Getreidepops schmecken zwar lecker, dafür stecken die Frühstücksflocken voller Zucker und machen nicht lange satt.
Bagels: Die Brötchen mit Loch bestehen aus Weißmehl und verpuffen schnell im Magen. Lange satt bleibt ihr davon nicht.
Pfannkuchen: Das Problem - Pfannkuchen werden oft mit Marmelade oder Sirup serviert. Beide sind wahre Zuckerbomben.
Frühstückssaft: Spezieller Saft fürs Frühstück? Klingt gesund, ist es aber nicht. Frühstückssaft enthält einfach viel zu viel Zucker.
Chips: Ja, es gibt Schüler, die morgens zur Chipstüte greifen. Nährstoffe stecken da keine drin, nur Fett und Salz. So lässt sich nicht fit in den Tag starten.

Müsliriegel: Fertige Riegel sind praktisch, wenn die Zeit drängt. Häufig sind Unmengen an Zucker drin.
Croissants, Franzbrötchen und andere Plunderstücke vom Bäcker: Der Bäcker ist die erste Wahl, wenn ein süßer Snack auf dem Schulweg gewünscht ist. Die Backwaren schmecken zwar gut, enthalten aber zu viel Zucker und Fett.
Nuss-Nugat-Creme: Hersteller bewerben den Aufstrich als ideale Frühstücksergänzung. Dabei haben schokoladige Aufstriche einen sehr hohen Zuckergehalt.
Frühstücks-Sandwiches von der Fast-Food-Kette: Industriell verarbeitete Fertiggerichte sind für Schüler am Morgen definitiv nicht von Vorteil. Sie enthalten zu wenig Nährstoffe und zu viel Fett.
Muffins: Die kleinen Küchlein lassen sich zwar bequem auf dem Weg verspeisen, liefern aber kaum wertvolle Inhaltsstoffe.

Stark zuckerhaltige Nahrungsmittel verhindern, dass ihr fit in den Tag startet. Weil sie den Insulinspiegel zu schnell in die Höhe treiben, können sie euch den kompletten Schultag verderben. Denn es dauert nicht lange, bis ein Tief folgt. Für die Konzentration in der Schule ist das kontraproduktiv. Zudem folgt auf ein zuckerhaltiges Frühstück schon vor der großen Pause wieder Megahunger und ihr fühlt euch müde und schlapp. Mit den richtigen Tipps für das Frühstück lässt sich das vermeiden!

Tipps für das Frühstück: So sieht ein gutes Frühstück aus

Folgende Tipps für das Frühstück helfen euch fit in den Tag zu starten:

Vollkorn in Form von Müsli, Brot oder Brötchen ist die beste Wahl, weil es ballaststoffreich ist und viele gesunde Inhaltsstoffe besitzt. Als Beispiel: 100 g Vollkornmehl enthält 130 mg Magnesium, Weißmehl dagegen nichts. Grund dafür: Die meisten Nährstoffe stecken in den Randschichten vom Korn. Wird das Getreide ausgemahlen, gehen sie verloren. Und weil Vollkornmehl im Vergleich zum Weißmehl die dreifache Menge an Ballaststoffen enthält, macht es lange satt und fördert eine gesunde Verdauung.

Als Getränke eignen sich Wasser, ungesüßter Tee oder Saftschorlen. Wer morgens nichts Festes runterkriegt, sollte zu Milch oder Kakao greifen. Besonders wichtig ist, dass ihr morgens Flüssigkeit zu euch nimmt. Ein Auto fährt ja auch nicht ohne Öl.
Abgerundet wird das gesunde Frühstück mit Gemüse und Obst. Äpfel, Bananen, Trauben, Gurken und Möhren lassen sich schnell snacken oder bequem mitnehmen. Sie liefern euch wichtige Nährstoffe, die der Körper für den Tag braucht.

Fazit – Fit in den Tag starten!

Das Frühstück solltet ihr an Schultagen nicht auslassen. Werft allerdings einen kritischen Blick auf euer gewohntes Frühstücksessen und tauscht Zucker- und Fetthaltiges gegen Lebensmittel aus, die unseren Tipps für das Frühstück standhalten.