So bekommt ihr wieder Power!
Entspannungspausen beim Lernen
Lernen ist anstrengend und frisst viel Brainpower. Wir geben euch Tipps zur Entspannung bei Lernenpausen und zeigen, wie ihr den Energiespeicher wieder voll aufladet!
Lernen und Entspannung: Der Stellenwert von Pausen
Was ihr gerade lernt, speichert euer Gehirn im Kurzzeitgedächtnis. Damit es auch im Langzeitgedächtnis verankert wird, braucht das Gehirn nicht nur Wiederholung, sondern auch Erholung. Denn in der Pause werden die gelernten Inhalte vom Kurz- ins Langzeitgedächtnis überführt.
Herausgefunden haben das zwei Forscher von der Universität New South Wales in Sydney, Australien. In ihrem Experiment stellten Soren Ashley und Joel Pearson fest, dass Probanden, die ohne Pause lernen, ihr Gehirn quasi überbeansprucht haben. Ihre Leistung verschlechterte sich in der Folge. Bei Testpersonen, die eine Pause einlegten, war die Leistung gleichbleibend gut. Wer beim Pauken auf Pausen verzichtet, verringert folglich seinen Lernerfolg.
In der Studie dauerte die Pause eine Stunde. Kling viel, gerade in der heißen Lernphase, wenn es besonders schwerfällt, Lernen und Entspannung unter einen Hut zu bringen. Schließlich will man im Endspurt noch möglichst viel lernen und gönnt sich kaum Pausen. Dennoch solltet ihr auch in stressigen Phasen regelmäßig kurze und längere Pausen einlegen, um euren Lernerfolg zu steigern. Wie die Erholungspausen genau gestaltet werden sollten, entnehmt ihr unseren Tipps.
Und denkt dran: Euer Gehirn arbeitet auch während der Pause weiter! Es lohnt sich mehrere Time-outs über den Tag verteilt zu nehmen. Ein schlechtes Gewissen braucht ihr deswegen nicht haben.
Richtig Relaxen: Tipps zum richtigen Entspannen
1. Kurze Pausen haben einen höheren Erholungswert: Etwa alle 45 Minuten solltet ihr deshalb für fünf Minuten alles liegen lassen. Spätestens aber nach 90 Minuten heißt es Lernen gegen Entspannung auszutauschen, denn dann fällt die Leistung merklich ab.
2. So eine kurze Pause ist ideal, um sich einen neuen Tee, Kaffee oder ein Glas Wasser zu holen. Damit vertretet ihr euch die Beine und bringt den Kreislauf in Schwung.
3. Während der Pause solltet ihr nicht E-Mails oder Anrufe auf eurem Smartphone checken, sondern einer entspannenden Aktivität nachgehen wie beispielsweiseBlumen gießen, Snack zubereiten oder kurz spazieren gehen.
4. Mindestens ein Mal am Tag braucht ihr eine große Pause. Nutzt diese Pausen effektiv. Sie sollte eine Stunde dauern und nicht am Schreibtisch verbracht werden. Bewegt euch an der frischen Luft, legt euch Schlafen oder esst eine Hauptmahlzeit, aber surft nicht im Internet oder guckt TV. Digitale Inhalte können euer Gehirn mit neuen Informationen überladen, das erschwert das Verfestigen der mühsam erlernten Inhalte. Schaltet lieber mental ab.
5. Nicht nur Geist und Gehirn brauchen Ruhepausen, auch euer Körper wird beim Lernen belastet. Einerseits kann das lange Sitzen zu Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken führen. Andererseits tendieren Menschen bei starker Konzentration dazu, die Atmung zu reduzieren. Dadurch wird euer Körper nur suboptimal mit Sauerstoff versorgt. Auf Dauer macht das träge und lähmt den Lernerfolg. Beim Lernen für Entspannung zu sorgen ist also doppelt wichtig. Lüftet den Raum regelmäßig, streckt und bewegt euch während der Pause und achtet gezielt auf eine gute Atmung.
6. Ob Bildschirm oder Lehrbuch, die Augen werden in beiden Fällen angestrengt. Eigentlich sind sie nicht dafür gemacht, so lange auf eine flache Ebene zu schauen. Der Sehnerv entspannt, wenn ihr in die Weite schaut und immer wieder auf Gegenstände in unterschiedlicher Entfernung fokussiert. Das Hin und Her hält eure Augen fit und sollte in jeder Pause ausgeführt werden. Wer nur auf eine Wand gucken kann, schließt die Augen für einige Minuten.
Lernen und Entspannung: Unser Fazit
Pausen sind keine Zeitverschwendung, sondern bringen für Geist, Gehirn und Körper echte Benefits, die sich in euren Noten bemerkbar machen werden. Auch wenn es nicht immer leicht fällt: Macht mal Pause und versucht euch mit diesen Tipps richtig zu entspannen!
